回想小 B 的 sleep training

小 B 大概是目前我聽過最乖乖睡覺的小孩，他現在晚上八點上床熄燈，早上八點起床，午覺下午一點到四點，除非生病，不然中間完全不吵，自己在床上入睡，起床之後也不吵，坐在床上說話自己玩，等我去找他。

他第一次睡過夜是大概兩個月大的時候，但之後還是經常需要 night-feeding，十一點多一次，三點多一次，六點多一次。六個月大的檢查，醫生說不要再 night-feeding 了，預防蛀牙，而且六個月大的 baby 身體已經不需要半夜起來吃東西，所以跟我們說可以 sleep training 了，推薦 "No-cry sleep solution" 給我們，並且告訴我們，就算使用 Cry-it-out method，也不用太擔心 "哭" 會對小孩有什麼傷害。

有了醫生的背書之後，我們就開始進行半夜的 sleep training，我們不太希望讓小 B 哭太多，所以我把 no-cry sleep solution 看完，參考裡面的方法：

1. 建立 bedtime routine

2. 製造助眠的環境 - 泡澡、喝熱牛奶、聽柔和的音樂、保持房間溫度合適、燈光昏暗

3. 給睡覺的Q - say goodnight

4. 給baby床上有可依賴的玩偶或毯子

5. slowly 一樣一樣拿走 parents 不希望 baby 睡覺依賴的東西，例如 bottle、rocking...etc.

6. 讓 baby 午覺最晚不睡過下午三點，不睡超過三小時，晚上七點到八點就送他上床

7. 注意看 baby 想睡覺的暗示：打呵欠、揉眼睛，不要讓他 over tired 才去睡

我們採用了這全部的方法，到現在還是，幫他裝了隔光的窗簾，用加濕器調整房間溫度，把暖氣調低，因為太熱會睡不著；也建立 bedtime routine: bath - milk - music - story - say goodnight -shot the curtain, light, door，他依賴他床上的毯子，之前用 music mobile，但現在是用 play lullaby CD 的方法，因為 mobile 壞掉了。

但 No-cry 是當 baby 哭就馬上抱起來滿足他，然後祈禱有一天他自己 ready 睡過夜，可能花好幾個月或更長的時間才會成功。我們沒那麼有耐心，所以也同時參考了 CIO (cry it out method)

Cry-it-out method 是當小孩哭的時候，第一次等五分鐘才去 check，不抱起來，不 make eye contact，只去 check baby 是否安全。第二次等七分鐘，第三次九分鐘，慢慢增長，但每一次都不抱起 baby ，不 make eye contact，讓 baby 學會 self soothing，自己睡著。第一天可能要等好幾個小時才睡，但第二天會稍微減少，慢慢 baby 就知道哭也沒用，自己就會睡了。一開始 baby 是哭到累睡著，對父母是一種心理煎熬，但有點是讓 baby 學會放棄用 "哭" 來獲得 nighttime feeding 或 rocking。

更狠的做法是，完全不去 check，讓 baby 從頭哭到尾，哭到睡著

我們呢...什麼方法都做了。

Follow 了 No-cry solution 的每一條，六個月大的小 B 還是沒有馬上就乖乖睡覺，等 mobile 停了就開始哭，我們用了 "五分鐘 check，慢慢增加" 的方法，發現每次去 check，他看到我們就顯得更氣，哭更大聲，我們走了他反而沒聽眾，就比較不激動。最糟的狀況發生過一兩次：他哭到吐，我們去 check 的時候發現，就幫他換衣服床單，然後把他放回去床上，繼續。第一天哭了兩小時，第二天就在一小時以內，大約兩週，就訓練好了。

半夜也還是會醒來哀哀叫。我們從三點的夜餵開始戒，完全不去 check，讓他哭到睡著。他也撐不久，有時候哭一兩個小時，有時候哭三分鐘，有一天就跳過三點，從十一點一路睡到七點。也許他慢慢從這學會半夜的 self-soothing，十一點的有時候也不用起來喝奶了。

他以前不固定睡午覺，都是看他想睡才放他去睡，有一陣子還讓他都在 car seat 上睡，他一醒來就去抱他，結果搞得我很累。所以就在他大約九個月大的時候午覺 sleep training，也是併行的 no-cry 和 CIO ，強制固定睡午覺的長度和時間，簡短了 bedtime routine，不泡澡，音樂時間也簡短，改成睡起來才聽音樂。午覺 + quiet time 最少兩小時，如果他提前起來，就放音樂給他聽，他自己坐在 crib 裡，要哭要聽音樂自己決定。

午覺的 sleep training 大概也花了兩週。一開始很慘，有時候哭個一個小時，後來學會了，起床之後哀個兩聲，我幫他放音樂之後，他就專心聽音樂，我在音樂結束前就會去抱他起來，他是 smiley face 迎接我 : )

現在小 B 不僅睡覺習慣超優，對音樂和看故事書也有很高的愛好，自己可以坐在房間裡看書聽兒歌半小時以上，每天好幾次。而且經常是自己主動到房間開始翻書，等聽音樂。有時候覺得他是否比別的小孩跟媽媽 (我) 要感情不好呢？其實也不會，我白天也花很多時間專心陪他玩，我們每次都很高興看到對方。他當然在睡覺上不依賴我們，不過這不就是整個 sleep training 的目的嗎？